Dowiedz się czym jest crossfit, co to WOD oraz jakie wady i korzyści niesie za sobą ten typ treningu fizycznego. Poznaj również najbardziej podstawowe ćwiczenia wykonywane podczas crossfitu.
Crossfit – co to?
Crossfit to rodzaj treningu fizycznego, w którym skupia się na wzmocnieniu siły oraz kondycji osoby ćwiczącej. Ogólna zasada w crossficie polega na skupieniu się na wzroście i poprawie dziesięciu następujących zdolności fizycznych:
- Gibkość,
- Wydolność krążeniowo-oddechowa,
- Siła,
- Wytrzymałość,
- Moc,
- Zwinność,
- Koordynacja,
- Szybkość,
- Dokładność,
- Równowaga.
Jakie ćwiczenia wykonuje się na crossficie?
Crossfit jest treningiem intensywnym, w którym nie ma czasu na przerwę i odpoczynek. Jakie ćwiczenie wykonuje się podczas treningu? Między innymi takie ćwiczenia jak: podnoszenie ciężarów, poprawiające rozciągliwość, precyzję oraz sprawność atletyczną. Oczywiście obciążenia podczas treningu wybierane są indywidualne pod osobę i jej możliwości. Do najbardziej podstawowych zadań podczas zajęć crossfitu zalicza się ćwiczenia, takie jak:
- burpees,
- przysiady,
- podciąganie na drążku,
- pompki,
- skoki na skrzynię,
- martwy ciąg,
- wykroki,
- wspinanie się po linie,
- ćwiczenia na brzuch.
Co to jest WOD?
WOD jest skrótem od Workout of the Day. Nazwa ta określa ćwiczenia na crossficie, które zaplanowane są na konkretny dzień. Zazwyczaj WOD wypisany jest na tablicy na sali treningowej. Na początku zajęć trener wyjaśnia poszczególne ćwiczenia z WODu oraz je dokładnie pokazuje.
Crossfit – co to i jakie niesie korzyści?
Zajęcia crossfitu niosą za sobą niesamowite rezultaty. Są to m.in., takie efekty jak:
- wysportowana sylwetka,
- wzmocnienie mięśni oraz zwiększenie siły,
- wzmocnienie stawów,
- poprawa kondycji,
- lepsze samopoczucie,
- brak monotonności podczas treningów.
Crossfit – co to i jakie są jego wady?
Wady crossfitu są następujące:
- zwiększone ryzyko wystąpienia kontuzji, spowodowane przez intensywne ćwiczenia,
- ryzyko wystąpienia rabdomiolizy – przypadłość ta polega na uszkodzeniu tkanki mięśniowej u osoby trenującej. Następstwem tego jest uwolnienie się do krwi mioglobiny, która może uszkodzić nerki poszkodowanego.
Crossfit – co to i jak wygląda plan treningu?
Plan treningowy dzieli się na 3 etapy, które warto znać:
- Oczywiście na początku trener przeprowadza rozgrzewkę, która ma na celu rozgrzać odpowiednie partie ciała do następnego etapu ćwiczeń.
- Następnie przechodzi się do treningu właściwego, czyli WOD. Wykonuje się go zazwyczaj na serię oraz w określonym czasie.
- Na koniec trener przeprowadza z grupą ćwiczenia rozciągające.
